영양제가 어려운,
당신을 위한 건강기능식품
사용설명서
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피곤한 퇴근길...
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영양제 섭취 전에 우리가 섭취하는 성분이 어떤 부작용과 주의사항을 가지고 있는지는 꼭 알고 계셔야죠!
추가적인 우려 사항과 권장 안내까지
이외에도 연구를 통해 알려진, 성분 선택에 참고하면 좋을 정보들을 알기 쉽게 정리해드려요.
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PHARMPICK - POST
우리의 건강기능식품 사용설명서
[영양제 초심자 가이드] ① 권장 섭취량만큼만 복용하면 되는 거 아닌가요?
나 에디터A, 직장인 N년차. 사회 초년생 땐 야근을 하고도 동네에서 친구들과 술 한 잔 기울일 수 있을 정도의 튼튼한 체력을 자랑했는데, 지금은 야근을 안 해도 퇴근길에 병든 닭처럼 꾸벅꾸벅 졸기 바쁘다. 초년생 때는 선배들의 책상 서랍에 한가득 루테인, 종합 비타민, 오메가3 등등이 잔뜩 자리를 차지하고 있는 게 이해되지 않았는데, 이젠 내게도 그때가 온 것 같다. 살기 위해 영양제를 먹어야 할 바로 그때. editor A권장 섭취량, 충분 섭취량 ... 대체 그게 뭔데? 영양제를 구매하려 이것저것 찾다 보니 계속 눈에 보이는 말이 있다. 권장 섭취량, 충분 섭취량, 평균 필요량, 상한 섭취량... 무시하고 이것저것 사보자니 괜히 마음에 걸리는 이 용어들. 일단, 하나하나 살펴보자. 1. 권장 섭취량: 인구 집단의 약 97-98%에 해당하는 사람들의 영양소 필요량을 충족시키는 섭취 기준 2. 충분 섭취량: 영양소의 필요량을 추정하기 위한 과학적인 근거가 부족할 경우, 대상 인간 집단의 건강을 유지하는 데 충분한 양을 설정한 수치 3. 평균 필요량: 건강한 사람들의 일일 필요량의 중앙값으로부터 산출한 수치로, 인체 필요량에 대한 과학적인 근거가 충분한 경우에 설정한 수치 4. 상한 섭취량: 인체에 유해한 영향이 나타나지 않는 최대 영양소 섭취기준으로, 과량을 섭취할 때 유해 영향이 나타날 수 있다는 과학적인 근거가 있는 경우 설정한 수치아! 그럼, 내 몸에 필요한 만큼만 복용하면 되니까, 권장 섭취량만큼 복용하면 되겠다!권장 섭취량만큼만 복용하면 된다고? NO! 에디터A처럼 영양제 초심자라면 충분히 오해할 수 있는 내용이다. "권장" 섭취량이기 때문에 이만큼만 복용하면 충분하다고 생각할 수 있겠지만, 조금 더 알기 쉽게 얘기하자면 권장 섭취량은 결핍을 예방하기 위한 최소한의 필요량을 의미한다. 권장 섭취량은 그 영양소의 결핍을 예방할 수 있을 만큼의 최소한의 필요량을 뜻합니다.보건복지부에서는 한국인 영양소 섭취기준을 공시하고 영양소 섭취 기준을 널리 알릴 수 있도록 활용 연구를 진행하였다. [2020 한국인 영양소 섭취기준 활용 연구] 보고서에 아래와 같이 적정한 섭취량에 대해 이해하기 쉬운 그림이 있으니 참고해보면 좋겠다. 물론, 현재 당신의 건강 상태, 생활 습관, 연령 등 다양한 요소에 따라 다를 수 있으니 영양제 섭취에 따라 이상 증세가 발생하거나, 특정 질환이 있는 경우는 즉시 전문가에게 상담받기를 권유한다. 그리고 에디터A와 같은 영양제 초심자는 잘 메모해두도록! 건강 챙기기를 시작하는 영양제 초심자라면 적어도 권장 섭취량과 충분 섭취량, 그리고 상한 섭취량에 대해서는 알고 영양제를 복용해야 하지 않겠는가! 
[영양제 초심자 가이드] ② 비타민B군은 언제 복용하는 것이 좋은가요?
이제 막 영양제를 알아가기 시작한 나, 에디터A. 영양제를 찬찬히 뜯어보다 보니, 어떤 영양제의 섭취 방법에 "아침에 섭취하는 것을 권장합니다.", "식후에 섭취하세요."라고 적혀있는 것을 볼 수 있었다. 일반적으로 영양제는 식사와 관계 없이 복용하여도 무방하다고 하나, 분명히 조금 더 효과적인 복용 시간이 있을 터! 오늘은 영양제별로 효과적인 복용 시간에 대해 알아보자.editor A아침에? 저녁에?...영양제는 언제 복용하는 것이 좋을까?비타민B군은 특히 오전에 복용하는 것이 좋다. 비타민B군은 체내 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 성분이기 때문에, 자기 전에 복용하면 수면을 방해할 수 있다고 한다. 그렇기 때문에, 오전에 섭취하는 것을 권장하며 비타민B군 외에도 비타민C, 비타민E, 엽산/철분, 홍삼은 오전에 복용하는 것을 권장한다고 한다. 유산균도 아침에 일어나자마자 복용하는 것이 좋은 제품 중 하나이다. 유산균이 장까지 도달하기 전 가장 큰 위험 요인은 위산이다. 유산균이 장까지 무사히 도달할 수 있도록 위산이 가장 적은 아침 공복에 섭취하는 것을 권장한다. 아침에 눈 뜨자마자 유산균을 복용하는 습관, 오늘부터 에디터A와 함께 도전?하지만, 아무리 비타민B군 영양제라도 아침 공복에 섭취하는 것이 무조건 좋을 순 없다.에디터A와 같이 위장이 약해 속이 메슥거리거나 콕콕 쑤시는 위장 불편감을 쉽게 느끼는 사람이라면, 비타민B군과 비타민C 제품은 공복에 섭취하는 것을 피하도록 하자.공복에 비타민B군이나 비타민C를 섭취한 경우 메슥거리거나 토할 것 같은 위장 불편감, 또는 위장 자극을 유발할 수 있다고 한다. 철분도 마찬가지다. 철분은 공복에 복용했을 때 가장 흡수가 잘 되는 성분이지만, 변비나 위장 장애를 유발할 수 있다. 그러니 공복에 복용했을 때 위장에 불편감을 느꼈다면, 식후에 복용해보도록 하자.이외에도 성분 마다 언제 복용하는 것이 더 효과가 좋은지 정리 해놓은 전문가의 글들을 쉽게 찾아볼 수 있다. 이왕 복용하는 영양제를 조금 더 신경써서 효과적으로 복용해보고 싶다면, 이런 전문가의 글들을 참고하거나 의사, 약사와 같은 전문가에게 상담해보면 좋겠다. 하지만, 영양제 초심자에게 일러주고 싶은 가장 중요한 것! 이전 편에서도 언급했듯이, 당신의 건강 상태, 생활 습관, 연령 등 다양한 요소에 따라 알맞은 영양제 섭취 방법은 다르다. 그러니 많은 전문가가 권장하는 섭취 방법에 따라 영양제를 복용했다고 하더라도, 이상 증세가 발생하는 경우에는 즉시 복용을 중단하고 의사에게 상담하도록 하자. 
[영양제 초심자 가이드] ③ 수용성 비타민, 지용성 비타민?
옛날 에디터A의 눈에는 "비타민"이라면 다 똑같은 제품인 것 같았는데, 요즘 관심을 갖고 살펴보니 비타민C 부터 비타민D, 비타민B군 등등... 비타민의 종류도 참 다양하다는 것을 알게 되었다. 혹시 이 글을 읽고 있는 당신도, 옛날 에디터A와 같이 "비타민이면 다 똑같은 거 아니야?"하는 영양제 초심자인가? 그렇다면 주목하시게. 비타민도 종류에 따라 효과적인 복용 방법도 효과도 다르니 말이다. editor A비타민이면 다 똑같은 제품 아닌가요?비타민은 크게 수용성비타민과 지용성비타민으로 나눌 수 있다. 수용성과 지용성은 말 그대로 각각 물(水;수)에 녹는 성질과 기름(脂;지)에 녹는 성질을 의미한다. 그러니 수용성 비타민은 물에 녹는 성질을 가진 비타민이고, 지용성 비타민은 기름에 녹는 성질을 가진 비타민을 뜻한다. 그렇다면 이게 우리 몸에서 어떤 차이를 내는지를 알아보자.우선, 물에 녹는 성질을 지닌 수용성 비타민은 우리 몸에 들어와 소화과정에서 소량 흡수가 된 후 혈액을 통해 전신에 운반이 되다 소변, 대변 등의 방법으로 신체 외부로 배출된다. 즉, 수용성 비타민은 몸 안에 계속해서 누적되지 않고 배출되기 때문에, 과잉 섭취의 위험은 적지만 지속적으로 복용해주어야 한다. 반대로 기름에 녹는 성질을 지닌 지용성 비타민은 우리 몸의 지방에 용해되어 흡수되는 성질을 가졌기 때문에, 지방 조직에 저장되어 체내에서 필요할 때 사용된다. 그러니 지용성 비타민은 과다하게 복용하게 되면 오히려 몸에 쌓여 독이 될 수 있어 주의해야 한다.수용성 비타민 = 배출; 지속적인 복용 지용성 비타민 = 축적; 과잉 섭취 주의수용성 비타민은 에너지 생성, 면역력 강화, 세포 성장, 중추신경계 발달에 도움이 되는 비타민으로 비타민B군(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), 비타민C가 있다. 비타민C는 체내에 잘 흡수되는 수용성 비타민이기 때문에 특정 시간대와 상관없이 언제든 먹어도 좋다고 알려져 있고, 비타민B군은 아침에 복용하는 것이 가장 흡수가 잘 된다고 알려져있다. 다만, 비교적 다량 복용해도 안전하다고 해서, 한 번에 다량 복용하더라도, 결국 소량만 흡수되고 모두 배출될 수 있으니 참고하시기를! 지용성 비타민은 주로 세포의 기능에 도움을 주어 뼈 건강, 피부 건강, 눈 건강, 항산화 작용 등에 도움이 되는 비타민으로 비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K가 있다. 이러한 지용성 비타민은 지방이 포함된 간식이나 식단을 섭취한 후에 복용하는 것이 가장 좋다고 알려져 있지만, 앞서 언급했듯이 체내에 축적되는 비타민이기 때문에 섭취량을 꼭 확인하고 복용하여야 한다. 과하게 복용하면 오히려 독이 되니 주의하자. 
[영양제 초심자 가이드] ④ 건강기능식품 마크 확인하셨나요?
그동안 나, 에디터A와 함께 건강기능식품을 성분별로 언제, 어떻게 복용하면 좋은지를 알아보았다. 그렇다면 이제는 제품을 똑똑하게 골라볼 차례. 제품을 고르기에 앞서, 영양제 초심자인 당신! 건강식품, 건강보조식품 사이에서 건강기능식품을 찾는 방법에 대해서는 알고 있는가? 오늘은 건강해지고 싶은 당신이 골라야 할 제품, 건강기능식품에 대해 알아보자. editor A건강기능식품, 건강보조식품, 건강식품... 뭐가 다르지?우선, 건강기능식품에 대해 소개하자면 "인체에 유용한 기능성을 가진 원료나 성분을 사용하여 제조가공한 식품"을 말한다. 여기서 기능성을 가진 원료란, 식품의약품안전처에서 동물시험, 인체적용시험과 같은 과학적인 근거를 평가해보았을 때, 사람의 구조나 기능에 유용한 효과를 나타낼 수 있다고 인정된 원료를 뜻한다. 그리고 이러한 기능성원료를 사용한 제품이 바로 건강기능식품이다.아마 영양제에 "건강기능식품"이라고 쓰인 동그란 마크가 표시되어 있는 것을 본 적이 있을 것이다. 바로 이 마크가 식품의약품안전처에서 기능성 내용을 확인한 "건강기능식품"이라는 징표이다. 모든 건강기능식품에는 이 마크와 함께, 기능성 원료의 기능성 내용이 표시되어 있으니 구매하기 전에 꼭 확인해보도록 하자. 그리고 추가로 하나 더! 품질 관리가 잘 된 업체에 한해 GMP 인증 마크가 부여된다고 하니, GMP 인증 마크를 본다면 "오, 이 제품은 안정성과 품질을 조금 더 믿을 수 있겠군."하고 생각해주면 된다.그런데 바로 이때! "홍삼캔디, 홍삼과자에도 기능성 원료로 인정된 '홍삼'이 들어가 있는데, 왜 건강기능식품 마크가 없어요?" 라는 질문을 던지는 영양제 초심자들이 있을 것이다. 좋은 질문이다! ‘건강기능식품’에는 기능성 원료가 우리 몸에서 유용할 정도의 "양(정도)"이 포함되어 있어야 한다. 하지만 홍삼캔디, 홍삼과자 같은 일반 식품에는 이러한 기능성 원료가 우리 몸에서 유용할 정도의 양을 함유하고 있지 않을 것이다. 그렇기 때문에 "일반식품", "건강식품", "건강보조식품" 등으로 분류되었을 것!하지만, 건강기능식품은 질병을 치료해 줄 의약품이 아니다!건강기능식품의 기능성이 인정되었다고 해서, 건강기능식품은 특정 질병을 치료해줄 수 있는 치료제가 아니다. 건강기능식품의 기능성은 의약품과 같이 질병의 직접적인 치료나 예방을 하는 것이 아니라, 인체의 정상적인 기능을 유지하거나 생리기능 활성화를 통해 건강을 유지하고 개선하는 것을 뜻하기 때문이다.  그러니 혹여 누군가 건강기능식품을 내밀며 "당뇨를 치료할 수 있어요!"라고 한다면, 이 글을 읽은 우리 똑똑한 영양제 초심자들은 "에잇, 사기꾼!"하고 돌아서야 한다. 건강기능식품은 우리가 건강할 수 있게 도움을 주는 식품일 뿐 질병을 치료해줄 수 있는 치료제가 아님을 명심하자. 
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App Review
삐짐삐짐 , 2024. 09. 29.
건강 관리하시고 싶은신 분들에게 강추합니다
요즘 자극적인 걸 너무 많이 먹고 불규칙적인 식생활과 생활패턴 때문에 예민한 장과 위가 너무 안 좋아졌고 피부도 다 뒤집어져서 너무 고민이었는데 저에게 필요한 영양제를 여성 건강, 피부•미용, 위•장 등으로 분리되어 있어 쉽고 간편하게 찾을 수 있다는 게 너무 유용했던 거 같아요!
hyeyoungkim , 2024. 09. 27.
와 정말 신세계 어플!!!
나이가 들수록 체력은 떨어지고 영양제는 챙겨 먹어야겠는데,,,, 너무 많은 정보로 알아만 보다가 피로감만 느끼고 구매를 포기했던 적이 많았는데 팜픽에서 간단하게 비교하고 간편하게 알아볼 수 있어서 너무 좋아요. 완전 강추합니다!!!
계란이s , 2024. 08. 09.
도움 됐어요!
평소 영양소에 대해 관심이 많았는데 한눈에 쉽게 비교할 수 있고 뭐가 좋은지 추천해줘서 정말 편리하게 이용한 것 같아요!
벤비아믹스 , 2024. 08. 11.
정말 유용해용
영양소에 대해서 관심은 많았는데 잘 몰랐었거든요.ㅠㅠ 추출물이나 이런 걸 유용히 잘 알려줘서 실생활에 잘 이용하고 있는 것 같아요!! 다들 깔아보셔서 이득보세용
좋으매실 , 2024. 08. 06.
편해요
나이, 성별만 입력하면 그 시기에 필요한 영양제 추천까지 해주고 지금 복용 중인 영양제 성분 분석 기능까지... 여러 면에서 너무 좋은 것 같아요.
밤토리밤 , 2024. 08. 04.
좋네여
영양제 성분도 비교해주고 비교도 손쉽게 되어 있어서 보기도 편해요. 요새 날이 더워 이것 저것 챙겨먹는데 여기에 검색해보고 사고 있어요. 굿굿입니다!
99991197 , 2024. 07. 15.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
영양제를 사진으로 빠르게 알아 볼 수 있어서 좋았어요! 가족에게 선물로 줄 영양제를 찾아 보고 있었는데 건강 고민에 따라 영양제를 추천해줘서 편리해요.
스응121 , 2024. 09. 21.
영양제 함량 분석하기 좋은 앱이네요????
이번에 추석 선물로 영양제를 진짜 많이 받아서 겹치는 성분이 있을까봐 걱정됐는데 팜픽에서는 함량 분석이 가능해서 과섭취 걱정 없이 먹을 수 있네용:) 팜픽에서 광고 없이 영양제 함량 분석이 가능해서, 앞으로 영양제 살 때도 참고하겠습니다. ㅎㅎㅎ 마침 유산균도 사야됐는데 참고해서 구매하겠습니다. ♥️
1234 jang , 2024. 09. 11.
유용해요!
팜픽 앱을 사용하면서 건강기능식품의 성분과 가격을 한눈에 비교할 수 있어 매우 편리했습니다. 특히 초보자도 쉽게 사용할 수 있는 직관적인 인터페이스가 마음에 들었어요. 다만, 최신 데이터 업데이트가 조금 더 빠르면 좋겠다는 생각이 듭니다. 전반적으로 유용한 앱이라고 생각합니다 !!
후추 , 2024. 08. 11.
편리한데 예쁘기까지 한 앱!
일단 앱 디자인부터 넘 좋았고 그 앱에서 제가 알고 먹고 있는 영양제들이 많아서 편리하게 살 수 있었습니다^^ 정말 감사하고 앞으로 이 앱 자주 사용하겠습니다.
R J , 2024. 09. 25.
광고 없이 믿을 수 있어 좋아요!
영양제 구매하기 전에 참고하면 너무 좋네요. 검색하면 광고만 많이 나와서 고민했는데 팜픽에서 비교 분석 추천까지 해주니 정말 유용합니다. 필수 어플이에요.
오링 , 2024. 09. 26.
정말 신경을 많이 쓴 앱이네요!
내가 알고 싶은 건강기능식품을 사진 찍어 이미지 검색하면 해당 제품이 어떠한 기능성 원료를 가지고 있는지 나와있어서 편리합니다! 건강기능식품 섭취 주의사항, 권장 섭취량과 함량까지 표시되어 있으며 소비기한, 섭취 방법, 제형까지 나와있어 조금 과장되게 말하면 내 옆에 의사선생님이 있어 상세히 설명해주는 느낌을 받았습니다. ㅎㅅㅎ